suplementujemy magnez

Magnez – z reguły mamy go za mało. Drżenie powieki lub skurcze łydek najczęściej przypominają nam bezpośrednio o niedoborze tego właśnie pierwiastka. Wiele osób najchętniej sięga wówczas po czekoladę, zwłaszcza mleczną, tłumacząc się przy tym, że musi uzupełnić niedobór magnezu. Jeśli komuś pomaga, czemu nie. Są na pewno skuteczniejsze metody. Czekolada ma tak na prawdę tylko śladowe ilości magnezu, ale za to zawiera cukier, tłuszcz, ziarna kakaowca, kofeinę i fenyloetyloaminę, które łagodzą napięcie, redukują stres i dając uczucie przyjemności poprawiają nastrój. Ale magnezu za wiele to w tym smakołyku nie znajdziemy. Jest go zdecydowanie więcej chociażby w szpinaku.

  • Magnezu warto szukać w zielonych warzywach liściastych oraz orzechach, słoneczniku, ziarnach dyni, fasoli, brązowym ryżu, awokado, figach, kozim serze, karczochach.

 

Codziennie potrzebujemy magnezu jak wody.

 

  • Zalecana dzienna dawka magnezu wynosi:
    • dzieci (1 – 3 lata) – 80 [mg]
    • dzieci (4 – 8 lat) – 130 [mg]
    • młodzież (9 – 13 lat) – 240 [mg]
    • chłopcy (14 – 18 lat) – 410 [mg]
    • dziewczęta (14 – 18 lat) – 360 [mg]
    • kobiety (19 – 30 lat) – 320 [mg]
    • mężczyźni (19 – 30 lat) – 400 [mg]
    • kobiety od 31 roku życia wzwyż 320 [mg]
    • mężczyźni od 31 roku życia wzwyż 420 [mg]
    • kobiety w ciąży około 350 [mg]
    • kobiety karmiące około 310 [mg]
  • Warto mieć na uwadze fakt, że istnieje wiele produktów, które kradną nam magnez, na przykład kawa, czarna herbata, piwo oraz sacharoza. By zmetabolizować 1 molekułę cukru, twój organizm zużywa na to  54 molekuły magnezu.
  • Naukowcy  dowodzą, że dieta bogata w magnez  zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, choroby układu sercowo-naczyniowego.
  • Zaspokajanie dziennego zapotrzebowania na magnez wyłącznie poprzez odżywianie jest możliwe, ale dość wymagające i niewielu z nas jest w stanie sprostać temu zadaniu. Dlatego warto wspomagać się innymi sposobami.
  • Można wybrać się na wakacje nad Morze Martwe, które obfituje w wody zawierające sole magnezu. Nie oszukujmy się, że o wiele łatwiej wybrać się jednak do pobliskiej apteki po suplementy z magnezem. To rozwiązanie może jednak nie przynieść oczekiwanych skutków, gdyż magnez dostarczany w ten sposób nie jest efektywnie przyswajany i uzupełnianie niedoborów może trwać miesiącami.
  • Jest też inne rozwiązanie – wody nam dostępne możemy uzupełnić o to co tak cenne. Możemy uzupełnić wodę w wannie podczas kąpieli o sole magnezu i tym samym szybko i skutecznie uzupełnić niedobór magnezu wykorzystując ku temu największy z naszych organów – skórę.

Kąpiel magnezowa

  1. Kupujemy chlorek magnezu sześciowodny MgCl2 x 6H2O (CZDA)
  2. Napełniamy wannę ciepłą wodą i wsypujemy 2 szklanki chlorku magnezu.
  3. Kąpiemy się ok 30 min.
  4. Po takiej kąpieli można opłukać się pod prysznicem i natłuścić ciało olejem kokosowym.

Moczenie stóp

  1. Do miski z ciepłą wodą dodajemy 2 łyżki chlorku magnezu.
  2. Moczymy stopy ok 30 min.
  3. Opłukujemy stopy i natłuszczamy olejem kokosowym.

Łączymy tym samym przyjemne z pożytecznym. Należy tego typu kąpiele powtarzać cykliczne a pozytywne efekty będą od razu odczuwalne jako uczucie rozluźnienia, poprawa kondycji psychicznej i fizycznej, lepszy nastrój i co bardzo ważne 0 ogólna poprawa zdrowia.

You may also like

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.